想要做好的标准，与难以收尾的标准

不单凭高标准作判断

西澳 CCI 的完美主义资料不仅关注追求高标准的行为，也关注自我价值评价及其给生活带来的代价。重点是分清有帮助的标准与制造负担的标准，而非放弃所有标准。本文不能替代该资料中的治疗项目。

说明参考： CCI · Perfectionism 。日常示例由编辑部自行编写。

把标准换成具体的工作要求

以编辑部的示例来说，想象你正在制作一份通知。“让任何人都挑不出毛病”是难以核实的目标；“时间、地点、所需物品信息准确，在小屏幕上也能读清楚”则可以检查。写明标准想要保障什么，有助于区分必要修改与个人偏好的调整。

涉及安全的工作、学校作业和个人爱好，其完成条件并不相同。这个建议不是要求所有事情都尽快做完，而是根据任务目的确定检查范围。也写下自己的责任范围，避免省略必要检查。

找出检查真正改变工作的时刻

第二次检查时改正日期错误，是有用的改变。相反，如果反复修改同一句话，最后又改回原样，可能是在没有新信息的情况下重复选择。试着用一行记下，最后一次修改让什么变好了。

不必丢掉所有修改想法。把本次版本需要做的与之后想尝试的分开，既能保留想法，也能建立结束工作的标准。如果与他人合作，可以先就范围达成一致。

把一次结果与整个自己分开

收到反馈后，将需要修改的内容与自己对自己说的话分开写。“把标题写得更清楚”是一项行动，“我什么都做不好”则是整体评价。可以先练习不把两者放在同一栏里。

完美主义草稿的三个指标，是你对细节检查、在意评价和修改范围扩大的自我报告。高指标不能被解读为能力的证明或问题的诊断。只参考其中有助于说明自己经历的部分即可。

今天可以尝试的小练习

1. 为正在进行的事定下三个必要的完成条件。
2. 把这次要做的修改与下一版本的想法分开。
3. 写下结束检查的时间，以及必须额外确认的条件。

此练习不接收或保存回答。可以在纸上或个人便签中，按自己舒服的程度记录。

参考资料与撰写范围

• CCI · Perfectionism
  确认： 2026-10-14

这些资料用于参考概念说明，并不保证本网站问卷的有效性或效果。未复制原文题目或治疗工作表。实际 目前尚无内容批准者与审校日期。