こんな自分を見つめようとしています
失敗や初めての状況に出会ったとき、自分にどんな言葉をかけるか振り返るチェックのです。
この2週間の普段の生活を思い浮かべ、自分に近い答えを選んでください。正解はなく、すべて答えた後に見直して修正できます。
結果の読み方
選んだ答えに繰り返し出る場面と、今できる小さな行動を見てみましょう。
結果タイプと計算方法を見る
自分の努力やペースを認める方向の回答が多いほど高くなる、自己対話の指標です。同じ合計でも質問ごとの回答は異なるので、下で自分の回答も一緒に読んでください。
10問の重みはすべて1で、2・4・6・8・10番は逆転項目です。調整した回答から1を引いた値の合計を40で割り、100を掛けます。40・70の区切りは編集基準で、臨床的な境界ではありません。
- 自分をいたわる時: 最近は失敗や比較の場面で、自分に厳しい回答が多めでした。今日できた小さなことを一つ認めてみましょう。
- 自分を応援する練習型: 自分を応援する回答と厳しく見る回答が混ざっています。どんな場面なら自分の味方になりやすいか考えてみましょう。
- 自分の味方になる応援型: 失敗した日も努力や自分のペースを認める回答が多めでした。つらい日にまで同じ姿勢を無理に保つ必要はありません。
始める前に知っておいてください
独自に作成した娯楽・自己理解コンテンツです。最近の状況や自己申告の回答で結果は変わり、疾患・愛着・他者の気持ち・性的指向は判断しません。AIで作成・編集しており、標準化された心理検査や専門家の臨床的検証を受けた尺度ではありません。
問いの向こうで読みたいノート
よくある質問
チェックの回答は保存されますか？
進行復元を選んだ場合だけこのタブに回答を一時保存します。最後の保存から24時間後の次のアクセス、完了、やり直しで削除します。選ばなければメモリ内のみで処理します。
結果はいつも同じになりますか？
同じ質問に同じ回答を選ぶと同じ結果になります。状況や回答が変わると結果も変わります。同点やバランスは一方に決めつけず表示します。
誰が利用できますか？
14歳以上の方が利用できます。生年月日や身分証は集めず、開始前に年齢条件を満たすことだけ確認します。
